자기관리(1)

 

자기조절

1.1 자기조절의 의미

• self regulation : 바람직한 인간으로서의 상태와 긴장유지를 위한 자가 통제 과정
• 개인의 목표 달성에 방해, 간섭이 되는 내외적 자극을 통제하는 과정

반두라는 개인이 자기목표를 달성하기 위해 자신의 인지, 행동, 정서를 조절, 수정, 규제하는 과정으로 자기조절의 개념으로 제시함

자기조절은 크게 **“자기에 대한 이해”**와 “사회적 참조”의 측면을 고려해야 함

1.1.1. 자기에 대한 이해

인간은 세상을 이해하는 수단인 감각과 운동을 통해 환경을 탐구하는 것을 시작으로 자신과 세상에 대한 이해가 확장되어

① 각 사람마다 자신만의 관점이 있다는 것도 알게 된다

② 동일상황도 다르게 해석 될 수 있으며③ 특정상황에서 자신과 타인 사회적 이해까지 포함하는 다양한 관점을 사용 (Dodge ,1993)미드(Mead, 1932)

① 자기는 다른 자기와의 관계 속 에서만 그 의미를 찾을 수 있다고 본다

② 다른 사람과 구분되는 나 자신을 알아 나간다

③ 자기의 내면화, 안정성 같은 자기성숙은 자기와 타인에 대한 일관성과 자기 반성적인 사고 능력을 가져옮④ 자신의 경험과 행동에 대한 주인정신으로 일관성 있게 자신의 경험을 제시 할 수 있는 것에 달려있음

1.1.2. 사회적 참조

① 다른 사람의 정서반응을 반영하여 행동으로 옮기는 것.

아주 어린시기부터 형성되며, 수치심과 같은 자기 의식적 정서와 관련

② 인간은 자신의 수행결과를 사회적 참조의 결과로 형성된 정서로 반응하며

이의결과로 만족/불만족을 표현

③ 상황과 사회문화적 기준에 따라 자신의 정서는 다양한 모습으로 등장하며

적절한 사회적 참조 능력은 상호간에 소통할 수 있는 중요한 요인이 되며

사회적 관계를 형성 ④ 다른 사람의 감정을 이입할 수 있는 능력과 친사회적인 행동에도 중요한 선행요인

1.2 자기조절 이론

목표 설정 및 추구를 인간 행동의 주요한 동기라고 보고, 목표 달성을 위한 동기와 욕구를 강조하며, 이 둘의 순환적 과정 속에서 인간의 자기조절이 발생한다고 봄

1.2.1. 사회 인지 이론

① 인간의 사고, 감정, 행동은 목표 지향적이며, 미리 예견된 바에 따라 조절된다고 봄

② 인간의 행동은 바람직한 결과를 가져올 거라고 생각하는 행동을 하거나 원하지 않는 결과를 피하기 위해 행동한다고 봄③ 예상되는 결과기대가 행동을 선택하고 목표달성을 위하 노력, 동기 등을 조절하고 모든 행동 방략이 자기조절체계에서 움직임④ 자기조절은 행동을 점검하는 자기관찰, 진행정도를 보는 자기평가, 일의결과를 보는 자기반응으로 구성되어 있다고 보며, 자기조절에서 목표는 얻기를 바라는 수행을 정의하고, 어떤 부분을 관찰하고 점검해야 하는지 자기조절의 기준으로 적용(반두라)

1.2.2. 사이버네틱 통제 이론

① 인간은 목표를 발견하고 성취하기 위해 행동한다고 봄② 자기조절은 개인이 목표를 설정하고, 목표 획득 과정을 점검하고 현재의 상태와 기준이 되는 상태 간의 간극을 감소시키려하고 요구하는 상황과 자신의 성격에 부합하는 행동을 취하는 것을 의미③ 자기조절은 목표들이 위계적이며 하위 목표가 상위목표에 의해 통제 된다는 점으로 하위목표는 상위 목표를 향한 수단으로 작용.

위계개념의 의미는 각 목표가 갖는 의미가 다르다는 점

1.2.3. 자기통제 힘 이론

① 개인이 목표를 성취해 나가는 과정에서 변화와 조정을 만들어내는 내적 자원을 의미.점검작용 단계에만 초점을 둔다② 자기통제 혹은 의지가 자기조절에서 중요한 역할을 한다고 보는데 반응은 그 기저에 동기적인 힘이 있기 때문에 자기조절은 그 동기를 누르는 힘을 필요로 함③ 자기통제는 자아의 본질과 기능을 이해하는데 중요하며, 실천적 측면에서 자기통제의 결여는 임신, 범죄와 같은 충동통제, 학업실패, 자살등과 같은 감정통제의 어려움을 가져온다④ 자기통제는 개인이 쓸 수 있는 에너지 자원과 관련되어 있기 때문에 반복적인 자기통제는 자기통제를 악화 시킬 수 있으며 에너지 자원이 채워지기까지는 능력이 감소되기에 일정한 시간이 필요

1.3 자기조절 관련 요인

자기조절은 → 정서/행동을 조절하고 주도하게 됨으로써 →자발성/자율성 경험하는 것으로 ⇨ 독립적 선택 가능 + 부당한 간섭에서 벗어남

1.3.1. 정서조절과 행동조절

자신의 충돌을 조절하고 만족을 지연시킬 수 있는 능력. 자신이 목적하는 바를 이루기 위해 적응적이고 유연하게 자기조절 할 수 있는 능력

◾ 정서조절

• 감정반응을 억제하거나 가라앉히는 것 등을 의미
• 정서조절은 자신이 “자신의 주인”이 되게 해 준다
• 정서조절에 다른 사람과의 관계가 조절 기능으로 작용
• 자기조절 능력은 자기에 대한 긍정적 혹은 부정적 지각인 자아 존중감을 형성

⇨ 정서/행동 조절이 동반된 자기조절능력은 인지/정서적 능력과 병행하여

자아탄력성과 자아통제로 연결

1.3.2. 자아통제와 자아탄력성

① 자아통제

• 자신의 충동을 적절히 표현할 수 있는 능력을 의미하는 것.

자발성, 정서적 표현, 적절한 사회적 행위를 의미

• 적정한 자기통제가 중요함 (지나친 자기통제 → 수줍음, 자신을 드러내지 않으려는 태도, 우울. 자기통제 부족 이나 실패는 → 품행문제)
• 자아통제와 자기조절을 동일하게 보기도 하지만 자아통제는 성공적인 자기조절을 위한 필요조건이지만 충분조건은 아님

② 자아탄력성

• 변화하는 환경/상황에 따른 적절한 분석을 통해 유연한 접근을 선택하여 문제적인 상황을 잘 넘어가는 능력
• 자아탄력성 부족시 불안, 우울을 드러낼 수 있음

1.4 자기조절의 중요성

1.4.1. 심리적 안녕

자기조절은 자신의 목표를 달성하기 위해 목표 지향적이고 의도적인 통제행위

내부 혹은 외부에서 발생하는 간섭 및 방해 자극을 통제하고 다루는 과정

① 일상에서 자기조절이 잘 기능하면 신체건강, 높은성취, 문제해결, 일에서의 성공과 연결되며

개인의 주관적 안녕감과 삶의 만족에 긍정적 영향 줌

② 학업 수행에 있어서도 성취와 긍정적인 관련성을 갖음

③ 내적동기, 목표지향성, 만족도, 자기효능감과도 높은 관련 갖음

④ 긍정적인 자기조절에 따른 인지조절양식/정서조절양식은 심리적 안녕, 스트레스조절,

죽음에 대한 성숙한 수용을 가져오는 중요한 기제로 작용

1.4.2. 심리적 부적응

자기조절의 어려움은 정서조절 및 행동조절의 실패로 드러남

① 정서조절의 실패→ 자신의 감정을 표현 못하거나/지나치게 표현

( 충동조절의 실패, 감정의 직접적인 행동화, 공격 등으로 나타남)

② 지나친 표현 억제 → 우울증과 같은 내적인 정서적 고통으로 드러남